saladas y cuantiosas unas horas antes de ir a la cama. Por el contrario una comida ligera rica en proteínas o hidratos de carbono , como un vaso de leche, el yogur o el queso con unas galletas puede ayudar a dormir . De igual manera aquellas comidas ricas en calcio, magnesio y vitaminas B y C favorecen el sueño.
- Evitar la ingestión de tóxicos
y de estimulantes como el café, el chocolate, bebidas con cola, etc.
- Un baño con plantas relajantes
en agua un poquito fría resulta muy útil.
- Adoptar algún método de terapia
alternativa como masajes, ejercicios respiratorios, cintas de relajación pueden servir no solamente para relajar nuestro cuerpo, sino para dirigir nuestra mente hacia unos pensamientos más positivos, desviandola de las preocupaciones o del stress que muchas veces nos impide dormir.
La función principal de la fitoterapia en el problema del insomnio consiste en utilizar aquellas plantas cuya finalidad se traducirá en :
- Utilizar plantas con propiedades
sedantes o hipnóticas que nos ayuden a dormir mejor.
Uso Interno:
Valeriana:
( Valeriana officinalis ) Tiene propiedades hipnóticas, favoreciendo el sueño. ( Infusión de una cucharada de raíz antes de irse a dormir ) ( Tomar cápsulas de planta seca de acuerdo al prospecto).
Lechuga:
( Lactuca sativa ) La lechuga tiene un efecto tranquilizante. Ayuda a calmar los nervios, controlar las palpitaciones y a dormir mejor por las noches, evitando el insomnio . (Tomar una buena ensalada de lechuga, con aceite de oliva antes de irse a dormir. Esta propiedad se incrementa si realizamos una decocción al 50 % de hojas de lechuga y nos tomamos un par de vasos al día, por las mañanas y antes de acostarnos) Los componentes que le otorgan esta propiedad son la lactucina, uno de los principales componentes del jugo de la lechuga.
Referencias: http://www.comosermejor.com.
- Utilizar la cama solamente para dormir.
Si estamos nerviosos deberíamos levantarnos y escuchar música, leer , etc. en una habitación diferente. Solamente deberíamos volver a la cama cuando tengamos verdadera necesidad de dormir.
- Dormir solamente las horas necesarias.
Deberíamos intentar acostarnos y levantarnos a la misma hora cada día. Las siestas no deberían prolongarse más allá de una hora.
- Evitar realizar ejercicios físicos violentos.
Antes de ir a la cama; sin embargo, un ejercicio moderado, como un paseo agradable después de cenar o unos breves estiramientos antes de meterse en la cama, pueden ayudar a conciliar el sueño.
- Evitar las comidas ricas en grasas.
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